هل شعرت يوما بصعوبة في الخلود للنوم ؟ او خالجك شعور بالتفكير غير المنقطع بمجرد وضع راسك على الوسادة ؟
قد تستغرق وقتا طويلا قبل الشعور بالنعاس وبدء عملية الغفو مما يدفعك لإستخدام اساليب غير صحية كتناول بعض الادوية المنومة
والتي قد تظن بانها تفيدك ولكن الإكثار من تناولها قد يعمل عملا عكسي مما يزيد من ارقك و تعبك فيجعلك تشعر بالعصبية و القلق طوال اليوم
ولتفادي صعوبة النوم التي قد تواجها بشكل مستمر لابد من إتباع عدة نصائح تساعدك في نوم سليم وهادئ و منها:
تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم
إذا كان و لابد من ممارسة بعض التمارين قبل النوم فإنه ينصح بالقيام بها قبل ثلاث ساعات من موعد نومك وذلك للحفاظ على استقرار القلب و التقليل من زيادة الدم المتدفق نحو الجسم بحيث يعمل كمنبه و يؤدي إلى إستيقاظه كما و تعمل ممارسة الرياضة على تقليل فعالية الجسم و تهيئ له الفرصة للتعرض بإصابات مختلفة
إطفاء التلفاز
إعتاد البعض في هذه الايام على النوم بوجود كمية معينة من الضوء و ذلك بالفعل امرغير يجدي و لا يوفر قسطا كافيا من النوم لانه يجعل الدماغ متنبها بان الوقت لا يزال باكرا لذلك ينصح دائما بإغلاق اجهزة التلفاز و الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الاقل لتهيئة الجسم و الدماغ لموعد النوم كما و تشير بعض الدراسات بان سماع بعض الموسيقى الهادئة او القيام بالكتابة او القراءة قبل ساعات النوم يسمح للجسم بالإسترخاء من دون اي إشارات خاطئة
البدء بروتين معين
القيام بإختيار وقت معين للنوم كل ليلة يساعد الجسم على التكيف الطبيعي مع ذلك الوقت بحيث يتعود على نمط معين و يعمل كعمل الساعة التي تنظم الوقت داخل الجسم فيزيد من الشعور بالنعاس في الوقت المحدد
استخدام الحافز المادي
العمل على خلق حافز مادي بحيث ينبه الجسم بإقتراب موعد النوم عن طريق القيام بمداعبة انفك بإستخدام إبهامك عند الخلود للنوم كل ليلة مما يساعد على النوم بشكل اسرع و ذلك بتعويد الجسم بان هذه الطريقة تحفز عملية النعاس
اخبر نفسك قصة
اختراع جو من الهدوء بتصوير قصة جميلة و إخبارها لنفسك كل ليلة تعمل على حجب الافكار التي تدور في راسك بحيث تركز على التفكير بشئ آخر
تحسين غرفة النوم الخاصة بك
و ذلك بخلق جو مريح للنوم و جعلها مظلمة و هادئة مع الحفاظ على نظافتها من اي اوساخ قد تكون سببا في الحصول على نوم عميق و استخدام ستائر سميكة بحيث تحجب اشعة الضوء القوية كما و ينصح باستعمال فراش و وسائد مريحة تساعد على النوم بسهولة
التنويم المغناطيسي
عن طريق استخدام طرق تساعد في التنويم بهذا الشكل و يمكن التعرف عليها بإقتناء او شراء اقراص خاصة بتعليمها من اي مكان
تجنب الحرارة
يعتقد البعض بان تشغيل التدفئة اثناء النوم يساعد في جعل الغرفة دافئة بحيث تعطي شعورا بالكسل و النعاس كما يحدث في اوقات الصيف ولكن ما لا نعرفه بان تبريد الغرفة هو الذي يساعد على النوم و يطي شعورا بالنعاس بحيث تتباطئ اجهزة الجسم عن العمل مما يزيد من إحتمال الحصول على النوم ب 50 بالمئة
قد تستغرق وقتا طويلا قبل الشعور بالنعاس وبدء عملية الغفو مما يدفعك لإستخدام اساليب غير صحية كتناول بعض الادوية المنومة
والتي قد تظن بانها تفيدك ولكن الإكثار من تناولها قد يعمل عملا عكسي مما يزيد من ارقك و تعبك فيجعلك تشعر بالعصبية و القلق طوال اليوم
ولتفادي صعوبة النوم التي قد تواجها بشكل مستمر لابد من إتباع عدة نصائح تساعدك في نوم سليم وهادئ و منها:
تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم
إذا كان و لابد من ممارسة بعض التمارين قبل النوم فإنه ينصح بالقيام بها قبل ثلاث ساعات من موعد نومك وذلك للحفاظ على استقرار القلب و التقليل من زيادة الدم المتدفق نحو الجسم بحيث يعمل كمنبه و يؤدي إلى إستيقاظه كما و تعمل ممارسة الرياضة على تقليل فعالية الجسم و تهيئ له الفرصة للتعرض بإصابات مختلفة
إطفاء التلفاز
إعتاد البعض في هذه الايام على النوم بوجود كمية معينة من الضوء و ذلك بالفعل امرغير يجدي و لا يوفر قسطا كافيا من النوم لانه يجعل الدماغ متنبها بان الوقت لا يزال باكرا لذلك ينصح دائما بإغلاق اجهزة التلفاز و الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الاقل لتهيئة الجسم و الدماغ لموعد النوم كما و تشير بعض الدراسات بان سماع بعض الموسيقى الهادئة او القيام بالكتابة او القراءة قبل ساعات النوم يسمح للجسم بالإسترخاء من دون اي إشارات خاطئة
البدء بروتين معين
القيام بإختيار وقت معين للنوم كل ليلة يساعد الجسم على التكيف الطبيعي مع ذلك الوقت بحيث يتعود على نمط معين و يعمل كعمل الساعة التي تنظم الوقت داخل الجسم فيزيد من الشعور بالنعاس في الوقت المحدد
استخدام الحافز المادي
العمل على خلق حافز مادي بحيث ينبه الجسم بإقتراب موعد النوم عن طريق القيام بمداعبة انفك بإستخدام إبهامك عند الخلود للنوم كل ليلة مما يساعد على النوم بشكل اسرع و ذلك بتعويد الجسم بان هذه الطريقة تحفز عملية النعاس
اخبر نفسك قصة
اختراع جو من الهدوء بتصوير قصة جميلة و إخبارها لنفسك كل ليلة تعمل على حجب الافكار التي تدور في راسك بحيث تركز على التفكير بشئ آخر
تحسين غرفة النوم الخاصة بك
و ذلك بخلق جو مريح للنوم و جعلها مظلمة و هادئة مع الحفاظ على نظافتها من اي اوساخ قد تكون سببا في الحصول على نوم عميق و استخدام ستائر سميكة بحيث تحجب اشعة الضوء القوية كما و ينصح باستعمال فراش و وسائد مريحة تساعد على النوم بسهولة
التنويم المغناطيسي
عن طريق استخدام طرق تساعد في التنويم بهذا الشكل و يمكن التعرف عليها بإقتناء او شراء اقراص خاصة بتعليمها من اي مكان
تجنب الحرارة
يعتقد البعض بان تشغيل التدفئة اثناء النوم يساعد في جعل الغرفة دافئة بحيث تعطي شعورا بالكسل و النعاس كما يحدث في اوقات الصيف ولكن ما لا نعرفه بان تبريد الغرفة هو الذي يساعد على النوم و يطي شعورا بالنعاس بحيث تتباطئ اجهزة الجسم عن العمل مما يزيد من إحتمال الحصول على النوم ب 50 بالمئة