الأربعاء، 28 يوليو 2021

تعرف على بعض التمارين التي تساعد في خسارة الوزن

لا تتحقق الرشاقة  بالرجيم بل لابد من ممارسة الرياضة كل يوم و اتباع نظام غذائي متوازن حيث يجب ممارسة التمارين سواء كانت خفيفة او قوية و بشكل منتظم للحصول على نتيجة فعالة وواضحة



ومن افضل التمارين الرياضية التي يمكن اعتمادها للحصول عل جسم رشيق و صحي ما يلي:




خطوات الايروبيك (الصعود والنزول)

يستهدف هذا التمرين بشكل رئيسي الساقين و الوركين حيث تسعى اغلب النساء للتخلص من الوزن الزائد المتواجد في تلك المناطق عن طريق ممارسة تمارين الايروبك مرتين يوميا و لمدة نصف ساعة للمساعدة في حرق 800 سعرة حرارية حيث تظهر نتائج هذا التمرين خلال فتره اسبوعين تقريبا




الدراجة

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص حسب كثافة استخدامه للدراجة و نوعيتها حيث يعتبر ركوب الدراجة في الخارج من الامور الممتعة التي تمنح دافعا لركوبها ساعات طويلة من دون الشعور بالتعب حيث يبلغ متوسط ما ينقصه ركوب الدراجة من الوزن ما يقارب 500_ 1000 سعرة حرارية





السباحة

للسباحة اهمية كبيرة في تخفيف الوزن خاصة في فصل الصيف حيث يعمل تحريك اليدين للاعلى وللاسفل لمده ساعة على خسارة ما يعادل 800 سعره حرارية و قد تزيد او تقل كميات السعرات المحروقة اعتمادا على وزن الجسم و انواع تدريبات السباحة المختلفة




المشي

يعد المشي من افضل التمارين لما له من اهمية في المحافظة على صحة القلب و تزويد الاشخاص  بشعور الاسترخاء و تختلف كمية السعرات التي يحرقها الجسم بالمشي حسب نوعيه  المشي سواء كان سريعا او بطيئا بحيث يساعد في تخفيف الوزن الزائد ليس فقط في منطقه الرجلين و لكن  في جميع مناطق الجسم ليبلغ متوسط ما يمكن خسارته تقريبا الى 360 سعرة حرارية





الرقص

يعتبر هذا التمرين من امتع التمارين و اكثرها تسلية بحيث يستهدف جميع مناطق الجسم ويساعد في انقاص الوزن بنحو 600- 800 سعره حرارية بالاضافة الى قدرته على تحسين شكل الجسد
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: