الأربعاء، 20 أكتوبر 2021

اساليب جيدة للتعامل مع الضغوط النفسية

كيف اتعامل مع الضغوط النفسية


اليك بعض الاساليب البسيطة التي تحافظ على مستويات التوتر بشكل جيد  وكيفية التعامل مع الضغوط:

تناول وجبة خفيفة هناك الكثير من الادلة التي تشير الى ان شعورك بالجوع يمكن ان يجعل الامور اسوا   ويؤدي الى زيادة هرمونات التوتر  حيث من الافضل لك اخذ استراحة خمس عشرة دقيقة  وتناول وجبة خفيفة صحية  فهذا يقلل من مستويات الاجهاد ويعطيك طاقة اعلى



خذ نفسا عميقا واحدة من اهم التقنيات البسيطة للحد من الاجهاد  هو ان تاخذ نفسا عميقا  حيث ان التنفس بعمق يؤدي الى ابطاء معدل ضربات القلب  وزيادة كمية الاكسجين الذي يحصل عليه دماغك  كما ان له تاثير على تطهير وتهدئة عقلك  لذلك عندما تشعر بان مستويات الاجهاد تبدا في الارتفاع  خذ استراحة خمس دقائق واجلس في مكان هادئ وخذ نفسا عميقا



اذهب للمشي مجرد الذهاب للمشي سوف يساعدك على تهدئة وتخفيف الاجهاد  حيث يمكنك المشي في اي مكان  ولكن المشي في بعض المساحات الخضراء والهواء الطلق هو افضل شيء لتخفيف الاجهاد  ومواجهة هرمونات التوتر



ايقاف كل شيء والسير على الاقدام اثنين من اكبر اسباب التوتر في يومنا هذا  هو الهاتف النقال والكمبيوتر  حيث يؤثران على تصاعد الضغوط بشكل كبير  لذلك عندما توقف كل شيء  وتسير بعيدا عنهم سيرا على الاقدام  سوف تشعر بالهدوء  وان الضغوط اصبحت تحت السيطرة



مشاهدة فيديو يوتيوب مضحك مشاهدة فيديو مضحك  يقاوم الاجهاد  ويزيد من كمية الاكسجين التي يحصل عليه دماغك  كما انه يعزز من الهرمونات التي تشعرك بانك في حالة جيدة واقل توترا  لذلك خذ خمس دقائق من وقتك  وشاهد فيديو يوتيوب مضحك  وسوف تتخلص من التوتر فورا  كما ان في وقت لاحق من نفس اليوم   بمجرد تذكرك الفيديو سوف تضحك  وهذا يساعد على التقليل من التوتر مرة اخرى



الاستماع الى الموسيقى الهادئة واحدة من التقنيات البسيطة لمقاومة الاجهاد  هو الاستماع الى بعض الموسيقى الهادئة  حيث انه يقلل من معدل ضربات القلب  وخفض ضغط الدم  كما تعتبر الموسيقى الكلاسيكية مهدئة و تشعرك بحالة افضل وتقلل من التوتر والقلق



تناول الموز الموز مصدر جيد للبوتاسيوم  والذي يقلل ضغط الدم اثناء التوتر  كما ان الكثير من الناس يقولون ان تناول الموز يقلل من الاجهاد  ويوفر لك المزيد من الطاقة لتكون قادر على التعامل مع الوضع المجهد



مضع العلكة عندما تشعر بالضغط بشكل كبير ويجب ان تفعل اشياء كثيرة في وقت واحد  فان العلكة قد تساعد على التعامل مع الوضع بشكل افضل  وقد اظهرت الدراسات ان مضغ العلكة يمكن ان يقلل من التوتر والقلق  وتجعلك اكثر يقظة ويساعدك على تعدد المهام بشكل اكثر كفاءة
مشاركة عن طريق
واتساب

0 komentar: