اسباب الغضب
قد تؤدي المشاكل النفسية او الاجتماعية او المادية او الصحية الى زيادة فرصة اثارة الغضب ومعرفتها تساعد على معرفة كيفية السيطرة على الغضب ومن الامثلة عليها:
المشاكل العائلية
ضغط العمل: مثل العمل الليلي
قلة النوم
الخوف من الفشل
التواجد الدائم داخل بيئة مستفزة
الاعتياد على حل المشكلات عن طريق الغضب منذ الصغر
تلقي النقد المسيء للشخص بطريقة مستفزة
كيفية السيطرة على الغضب
تتم السيطرة على نوبة الغضب بطريقة تناسب المسبب لها فعندما يعرف الشخص ما يثير غضبه يسهل عليه تفادي تطور ما يسبب انزعاجه ويقطع الطريق المؤدية لرد فعل انفعالي يقوده الغضب وقبل توضيح كيفية السيطرة على الغضب يجب ذكر الامور التي تساعد على تجنب حدوث نوبة الغضب
اساسيات تساعد على تجنُّب الغضب
ترتبط كيفية السيطرة على الغضب باساسيات تعمل على قطع الطريق على نوبة الغضب اذا تم اتباعها وهي:
تحمُّل مسؤولية حدوث مشكلات لا علاقة للآخرين بها
معرفة مسببات الغضب وتجنُّبها
عدم التعصُّب لوجهة النظر
الاستماع الجيد للآخر حتى يوضح فكرته
الابتعاد عن لوم الآخرين ومصارحة النفس
عدم كبت مشاعر الغضب ومراكمتها
الثقة بالنفس
التفكير الايجابي في كل الاحوال
مسامحة النفس عند الفشل
تبادل الادوار مع الآخر لتقريب وجهات النظر وتجنُّب الانحياز للراي
السيطرة على الرغبة الجامحة لتحقيق هدف ما عن طريق وضع احتمالية للفشل
تنظيم الوقت
النوم الكافي لغاية ٨ ساعات يوميا
شرب كميات كافية من الماء يوميا
الابتعاد عن الجدل غير الهادف
ضبط الاعصاب اثناء الغضب
بعد التعرض لما يسبب الغضب للشخص عليه معرفة كيفية السيطرة على الغضب عن طريق ما يلي:
الاسترخاء: وذلك عن طريق الشهيق والزفير وتكرار ذلك حتى تهدا الاعصاب
ممارسة الرياضة
كتابة مذكرات فهي تعطي فرصة لاعادة التفكير واستنتاج الحقيقة وتفريغ الغضب
الاتصال بصديق مقرب يشرح له ما حدث فالصديق او القريب يكون قد اعتاد على طباع الشخص ويمكنه نصحه بطريقة صحيحة
الخروج في نزهة لتغيير مكان التوتر والغضب
الدعابة: محاولة تخيل صورة مضحكة اثناء الغضب
الاكل: تناول الاطعمة الغنية بهرمون السعادة مثل الشوكولاتة
البكاء: يساعد البكاء على تفريغ الغضب
تاجيل النقاش الى وقت آخر لاعطاء فرصة للتفكير بهدوء بعيدا عن البيئة المستفزة
تجنُّب الاعمال التي تزيد من التوتر مثل الاعمال التي تحتاج الى دقة وشد اعصاب
تجنُّب تناول المنبهات اثناء نوبة الغضب لان هرمون الادرينالين مرتفع اصلا
قد تؤدي المشاكل النفسية او الاجتماعية او المادية او الصحية الى زيادة فرصة اثارة الغضب ومعرفتها تساعد على معرفة كيفية السيطرة على الغضب ومن الامثلة عليها:
المشاكل العائلية
ضغط العمل: مثل العمل الليلي
قلة النوم
الخوف من الفشل
التواجد الدائم داخل بيئة مستفزة
الاعتياد على حل المشكلات عن طريق الغضب منذ الصغر
تلقي النقد المسيء للشخص بطريقة مستفزة
كيفية السيطرة على الغضب
تتم السيطرة على نوبة الغضب بطريقة تناسب المسبب لها فعندما يعرف الشخص ما يثير غضبه يسهل عليه تفادي تطور ما يسبب انزعاجه ويقطع الطريق المؤدية لرد فعل انفعالي يقوده الغضب وقبل توضيح كيفية السيطرة على الغضب يجب ذكر الامور التي تساعد على تجنب حدوث نوبة الغضب
اساسيات تساعد على تجنُّب الغضب
ترتبط كيفية السيطرة على الغضب باساسيات تعمل على قطع الطريق على نوبة الغضب اذا تم اتباعها وهي:
تحمُّل مسؤولية حدوث مشكلات لا علاقة للآخرين بها
معرفة مسببات الغضب وتجنُّبها
عدم التعصُّب لوجهة النظر
الاستماع الجيد للآخر حتى يوضح فكرته
الابتعاد عن لوم الآخرين ومصارحة النفس
عدم كبت مشاعر الغضب ومراكمتها
الثقة بالنفس
التفكير الايجابي في كل الاحوال
مسامحة النفس عند الفشل
تبادل الادوار مع الآخر لتقريب وجهات النظر وتجنُّب الانحياز للراي
السيطرة على الرغبة الجامحة لتحقيق هدف ما عن طريق وضع احتمالية للفشل
تنظيم الوقت
النوم الكافي لغاية ٨ ساعات يوميا
شرب كميات كافية من الماء يوميا
الابتعاد عن الجدل غير الهادف
ضبط الاعصاب اثناء الغضب
بعد التعرض لما يسبب الغضب للشخص عليه معرفة كيفية السيطرة على الغضب عن طريق ما يلي:
الاسترخاء: وذلك عن طريق الشهيق والزفير وتكرار ذلك حتى تهدا الاعصاب
ممارسة الرياضة
كتابة مذكرات فهي تعطي فرصة لاعادة التفكير واستنتاج الحقيقة وتفريغ الغضب
الاتصال بصديق مقرب يشرح له ما حدث فالصديق او القريب يكون قد اعتاد على طباع الشخص ويمكنه نصحه بطريقة صحيحة
الخروج في نزهة لتغيير مكان التوتر والغضب
الدعابة: محاولة تخيل صورة مضحكة اثناء الغضب
الاكل: تناول الاطعمة الغنية بهرمون السعادة مثل الشوكولاتة
البكاء: يساعد البكاء على تفريغ الغضب
تاجيل النقاش الى وقت آخر لاعطاء فرصة للتفكير بهدوء بعيدا عن البيئة المستفزة
تجنُّب الاعمال التي تزيد من التوتر مثل الاعمال التي تحتاج الى دقة وشد اعصاب
تجنُّب تناول المنبهات اثناء نوبة الغضب لان هرمون الادرينالين مرتفع اصلا