تعويد الطفل على روتين النوم يعتبر تحديًا في البداية، ولكن يمكن تحقيقه بالتدريج باعتماد نهج ثابت ودائم. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأمهات في تعويد أطفالهن على روتين النوم:
1- تحديد وقت ثابت للنوم:
قومي بتحديد وقت ثابت للنوم يوميًا وحافظي على التوقيت قدر الإمكان.
2- إنشاء روتين مسائي:
قمي بإنشاء روتين مسائي يعلن للطفل أنه حان وقت النوم، مثل استحمامه، وقراءة قصة، أو سماع موسيقى هادئة.
3- توفير بيئة مناسبة للنوم:
اجعلي بيئة النوم مريحة وهادئة. استخدمي ستائر مظلمة، وحافظي على درجة الحرارة المناسبة.
4- تقديم وجبة خفيفة قبل النوم:
قدمي وجبة خفيفة قبل النوم إذا كان الطفل جائعًا، لكن تجنبي الأطعمة الثقيلة.
5- تجنب التحفيز الزائد:
تجنبي الألعاب المحفزة والأنشطة الرياضية القوية قبل النوم.
6- تحديد روتين النوم خارج الغرفة:
حاولي تحديد معظم الأنشطة النشطة خارج غرفة النوم لتعزيز ارتباط الطفل بالنوم والهدوء.
7- التفاعل برفق قبل النوم:
قومي بالتفاعل برفق مع الطفل قبل النوم، مثل التحدث أو التلاعب بطريقة هادئة.
8- التجنب من تحفيز الطفل بالشاشات:
تجنبي إعطاء الطفل الوصول إلى الشاشات (التلفزيون أو الهواتف) قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الضوء الزرقاء على النوم.
9- الثبات في الروتين:
حاولي الثبات في الروتين بقدر الإمكان، حتى يعتاد الطفل على توقيت النوم.
10- الصبر والتكرار:
يحتاج الأمر إلى صبر وتكرار. لا تترددي في تكرار الروتين لعدة أيام حتى يعتاد الطفل عليه.
تذكري أن الأطفال يختلفون في استجابتهم، ويمكن أن يستغرق تعويد الطفل على روتين النوم بعض الوقت. استمري في تقديم الرعاية والحنان، وتكرار الروتين بانتظام يمكن أن يساعد في إرساء عادات النوم الصحية.